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2026/05/11
予防歯科
「ブラキシズムの方におすすめ！首こり・頭痛を解消する方法」
ブラキシズムは、歯ぎしりや歯ぎしり運動などを含む、不随意的な筋肉の動きによる歯の磨耗を伴う運動性障害の一つです。この症状がある人は、胸鎖乳突筋や咬筋群がこわばりがちであり、これらの筋肉の緊張が首や肩の凝り、頭痛などを引き起こす可能性があります。
胸鎖乳突筋は、首と肩をつなぐ筋肉であり、こわばることで首や肩の凝りを引き起こす原因となります。咬筋群は、顎を動かす筋肉群であり、こわばることで頭痛や顎関節症の症状を引き起こすことがあります。
こうした症状を和らげるためには、胸鎖乳突筋のストレッチや咬筋群のマッサージが有効とされています。胸鎖乳突筋のストレッチでは、首を倒してその筋肉を伸ばすことで緊張を和らげることができます。また、咬筋群のマッサージでは、手の指の関節を使用して咬筋を揉みほぐすことで、筋肉の緊張を解消し、頭痛や顎関節症の症状を軽減することが期待されます。
さらに、ブラキシズムの傾向がある人はストレスや不安などの精神的な要因が影響していることが多いため、ストレス管理やリラクゼーション法の取り入れも重要です。ストレスを軽減するためには、適度な運動や呼吸法、瞑想などを行うことで心身のリラックスを促すことができます。
また、姿勢の改善も重要です。良い姿勢を保つことで首や肩の負担を軽減し、筋肉の緊張を緩和することができます。デスクワークの多い人は特に、適切なデスクセッティングや姿勢矯正のためのエクササイズを取り入れることで、症状の改善につながるでしょう。
さらに、口腔内の状態も重要です。歯列や咬合の問題がある場合、ブラキシズムの症状が悪化する可能性があります。定期的な歯科健診や適切な歯科治療を受けることで、口腔内の健康を保つことが重要です。
最後に、生活習慣の見直しも効果的です。規則正しい生活リズムやバランスの取れた食事、十分な睡眠を心がけることで、全身の健康を保ち、ストレスや不安を軽減することができます。
ブラキシズムによる筋肉のこわばりや症状は、個人によって異なるため、自身の症状や生活環境に合わせて適切な対策を取ることが重要です。専門家の指導を受けながら、症状の改善や予防に努めることで、より快適な日常生活を送ることができるでしょう。
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この記事を書いた人
寺田町おとなこども歯科矯正歯科
厚生労働省認定 臨床研修指導歯科医
厚生労働省認定 臨床研修指導歯科医
上垣 公彰
寺田町おとなこども歯科矯正歯科の上垣公彰です。
私のプロフィールは、ここをクリック
寺田おとなこども歯科矯正歯科のWebサイトは、ここをクリック
プライベートでは２人の父親です。
２人ともむし歯はありません！！
私が実践した、こどもをむし歯にしない方法をお伝えします。
趣味はマンガと旅行です。
最近ハマっているマンガトップ３！！
１，信じていた仲間たちにダンジョン奥地で殺されかけたがギフト『無限ガチャ』でレベル９９９９の仲間たちを手に入れて元パーティーメンバーと世界に復讐＆『ざまぁ！』します！
２，キン肉マン
３，カグラバチ
殿堂入り
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もう一度いきたい場所は
長野県のアルプス公園です！！
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